warzywa na

[...] Czasami pośpię do 9. Trochę hardcore, ale odkąd żonka jest na chorobowym robię podwójną robotę. Nie znalazłem odpowiedniego zastępstwa. Ćwiczę w pracy. Co do posiłków to czy warzywa mają być w każdym posiłku czy w 2-3 tak po 200-300g? Pomidory, ogórek, papryka, marchew, kiszona kapusta będą ok? Może być tak? [...]

[...] rano pobiegałem. Niby w planie miał być dzień regeneracyjny, ale ostatni tydzień było na tyle mało aktywny, że nie bardzo było po czym się regenerować. Zaniedbuję ostatnio zdrowe tłuszcze i warzywa, tu muszę się poprawić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b52f96c93e4e4d25b92b83b304ce06c5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1410d7dc2274dffbbe382848b28d5c8.JPG

pisalem ci jak dac do dupy poprawiles rozpisz jak ci podalem!! warzywa kazde uwazaj jedynie na straczowe i bulwiaste!

[...] wazyw jest, z tego co pamietam truskawki tez beda dobre na obnizenie kwasow a zbliza sie sezon wiec troszke ich bede podjadal. a dobrym rozwiazaniem bedzie jak bedej jadl warzywa powiedzmy godzine po posilku, bardziej by mi to odpowiadalo bo 100ryzu i 150 miesa jest dosc spora porcja dlamnie do zjedzeniaale jak koniecznie trzeba jesc razem to [...]

[...] Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g zamień ziemniaki na kasze/makaron/ryż brązowy 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) ile wyliczyłeś 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g daj półtłusty warzywa oliwę i zdecyduj się co chcesz masę czy redukcję

W sumie większa zmiana to posiłek II bo ryż i warzywa dołożyć. Czy ziemniaki tylko po treningu mogą być? Dlaczego "ewentualnie" szklanka mleka na noc (VII posiłek)? A warto zainwestować w glutamine?

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

[...] zero treści się mieści - print screen: porównanie z dietetyk.sfd Dziennik żywieniowy Co do tego co pisała Leah - kolejnosc kategorii produktów: Dania gotowe, fast food... warzywa i owowce - jest ok - alfabetycznie i logicznie dla wszystkich (obecny układ "lubimy" z przyzwyczajenia), rozwijając listę i klikając odpowiednią literę na [...]

[...] za malo tluszczow nasyconych. Ad. do ostatniej Twojej wersji: Ad. I Daj chudsze mleko, a dorzuc do tego np. orzechy wloskie, pestki dyni czy siemie lniane. Ad. II Dorzuc warzywa do tego posilku. Tutaj mozesz dac bardziej tluste mieso, niz cycek. Ad. III Jezeli masz tu cycka i jajko, to zdaje mi sie, ze mozesz miec za duzo bialka. Ad. VI Daj [...]

[...] pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa ok.chodz może lepeij olej lniany lub orzechy wloskie??(patrz na rozkład kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1) IV Ryba 100g Ryz 100g warzywa ok Trening V Piers 150g Ryz 100g ok VI Ser twarogowy chudy 100g 10/0/2 oliwa z oliwek + wazywo ok wszystko PRAWIE dobrze patrz na rozkład kw.tłuszczowych

[...] tłuszczowe nasycone, wiekszosc jednonienasycone, i pewną ilosc stanowic bedą WNNKT o3 i o6) i resztę z niksoprzetworzonych wegli, na częśc których składać się będą własnie warzywa. Jesli przez 2 - 3 tygodnie nic się dziać nie będzie - odejmuj trochę energii z wegl. INtensywny trening silowy również nie jest tutaj najlepszym rozwiazaniem, jak [...]

[...] / grahamka - 70g <-- ja jestem przeciwniczką grahamek Masło - łyżeczka 7g <-- jeśli już to margarynę, a najlepiej wogóle Jajko - 60g / polędwica - 30g <-- dorzuć warzywa Posiłek III Makaron - 60g / kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g <-- makaron wywal Maślanka + truskawki / jogurt owocowy <-- z truskawkami z orientem - [...]

Zmniejsz ilość mleka w 1 posiłku, a daj kefir w celu uzupełnienia wapnia w diecie. Do każdego posiłku daj warzywa, twaróg i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru sporo innych w podobnej cenie lub tańszych: schab, szynka, karkówka, czasami ryby, wątróbka, jaja. Mąkę pszenną zamień na inne źródło węglowodanów. Ryż brązowy [...]

[...] Posiłki: 1. pulpety z mielonego wieprzowo-wołowego z papryką w sosie z koncentratu pomidorowego + kapusta kiszona 2. schab smażony, ziemniaki ze szczypiorkiem, warzywa 3. schab pieczony odsmażany, jaja sadzone, pomidory /SFD/2018/5/2/9b66d50a2fa243aa94155b071aeaf99a.jpg Komentarz: Rano mi się ssanie zaczyna włączać wcześniej niż do [...]

Warzywa, owoce, ryby, mięso, jajka, płatki owsiane, nasiona-orzechy, słonecznik, jak masz jakieś pytanie napisz na gg lub maila, spróbuje Ci pomóc.

Samopoczucie powoli się poprawia i czuje że wraca do normy. Nawet noc normalnie przespałem chociaż obudziłem się przed 6. Więc stwierdziłem że zrobię poranne cardio :D Jutro bareczki więc mam nadzieje że wrócę do ostrych treningów których niestety nie mogłem robić ze względu na to że przy większych ciężarach czułem się jak bym miał zaraz zejść. [...]

[...] nas do jedzenia shitu , ktore ma za zadanie tylko i wylacznie odlozyc sie nam na biodrach, to ze zamiast witamin i skladnikow odzywczych jemy naszpikowane sterydami warzywa, napompowane bulki, zasolone i nawodnione mieso i wedliny, barwione i slodzone napoje wzmagajace apetyt" - normalnie jakbym słyszał Hare Kryshna z ostatniego [...]

Hej ; ) Tłuszcze podbij, do 1g na kilogram masy ciała, kosztem węglów (do tej kaloryczności co masz) Bułki wymieniaj raczej na ryże/kasze. Warzywa wbijaj 0g (ważysz tylko awokado, ziemniaki, strączki oraz korzeniowe w dużych ilościach) I tłuste mięsa oraz ryby wrzucaj.

no wlasnie obawiam sie, ze nie ma odpowiedzi na pytanie jaki jest bilans strat i zyskow z jedzenia warzyw w posilku przedtreningowym. zagadnienie ciekawe, ja nigdy nie ide na silke z pelnym żołąkiem, czy jem warzywa w przedtreningowym czy nie - i chyba jest to jakis consensus. konstruktywna wymiana zdań. pozdrawiam

jeżeli myślisz, że na diecie wysokoproteinowej je się same białko i warzywa to jesteś w błędzie.